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次のイベントまでに痩せる!週末ファスティングで1週間で3キロ痩せるコツ

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断食っていうと、何だか辛くて大変なイメージがありませんか?

そんなあなたに朗報です。

週末だけを使った、お手軽な断食方法があるんです。

今回は、手軽にトライ出来る「週末ファスティング」についてご紹介します。

ファスティングのメリットとは?

リゾート旅行、友達の結婚パーティ、久々のデート、合コンなど、
楽しいイベントの予定が入ったら、週末だけの簡単ファスティングで、
いつもよりちょっとキレイを目指してみませんか。

目標はマイナス3キロ。

リバウンドのない、上手な週末ファスティングのコツをご紹介します。

【ファスティング=断食】

ファスティングは日本語で「断食」を意味しています。

「断食」というと、修行僧のようなストイックな食事制限を
思い浮かべる人もいるかもしれませんが、これからご紹介するのは
あくまでも美しくなるための断食・ファスティングですから、心配はいりません。

詳しいファスティングの方法をご紹介する前に、まずは
ファスティングのメリットを押さえておきましょう。

【ファスティングの様々なメリット】

ファスティングのメリットは大きく分けて、「デトックス効果」、
「体内のリセット」、「ダイエット」の3つです。

お腹がすいたら食べる一日三食(+間食)という、サイクルを
繰り返している限り、内臓は消化吸収に休みなく働いています。

ファスティングは固形物を取らないことですから、その分内臓を
休ませることができます。

新たに食べ物が入ってこなくても、腸のぜんどう運動は
おこなわれるので、便秘の解消にもなります。

また、内臓を元気にして老廃物の排出機能を高めるなど、
ファスティングによるデトックス効果は非常に大きいものがあります。

他にも、暴飲暴食による血糖値の上昇で調節が狂ってしまっていた
食欲を正常にし、人の体の持つ本来の働きや自律神経を整えるという、
体内リセットの効果もあります。

そしてなんといっても嬉しいのは、ダイエット効果もあることです。

単純に摂取量が減り、体内の水分も減ってしまうのも体重減少の
原因の1つですが、便秘によるお腹ポッコリも解消されるので、
お腹まわりがすっきりするのが実感できるでしょう。

■週末ファスティングの方法と注意点

【まずは手軽な週末ファスティングから】

ファスティングにはしっかり頑張る1週間コースと、土日などの
週末2日間を使って断食する週末コース、朝ご飯を食べずに
代行飲料などで済ませる半日コースがあります。

じゃあ、いろいろあるけれどどれがいいの?と思った方は、
効果が出やすく達成しやすい週末ファスティングが、もっとも
おススメです。

週末ファスティングの方法は簡単です。
その方法をご紹介していきます。

【週末ファスティングのやり方】

まず前日の夕食を、少なめの和食にすることから始めてください。

これは体と気持ちに「これから断食に入りますよ」と自覚させる、
いわば準備のための食事です。

週末ファスティング1日目は、朝から食事を抜きます。

抜くと言っても固形物だけで、飲み物は取っても大丈夫です。

飲み物は紅茶、甘酒、スムージーや酵素ドリンクなど飲み物でも
栄養素が入っているものや、水やノンカフェインのお茶を選んでください。

この日は1日、飲み物だけで過ごしてください。

2日目の朝から、固形物を食べても良いのですが、断食して胃腸が
元気になり吸収が良くなっているところでガッツリ食べてしまっては、
お腹もびっくりしてしまいます。

2日目の朝はお粥とみそ汁など、消化に良いものを食べ、
胃腸をびっくりさせないように少しずつ慣らしてあげましょう。

また、ファスティングが終わったからといってすぐ、我慢していた
甘いケーキや、重たい焼き肉などを解禁してはいけません。

ファスティングが終わったタイミングは、体の吸収力が高いです。
吸収が良すぎるため、すぐ解禁するとリバウンドの原因になってしまいます。

ファスティング成功のカギは、この終了後の食事にあります。

1日かけて徐々に通常の食事に戻していくことを意識して、
リバウンドを予防しましょう。

またファスティングを行う時は、風邪などで体調の悪い時や
生理期間などを避け、飲酒や激しい運動をしないようにしてください。

まとめ

週末ファスティングなら、簡単に始めることができそうではないですか?
ダイエット効果だけでなく、体を整えることにも一役買ってくれる週末ファスティング。

ゆったりリラックスしてファスティング期間を過ごし、スッキリボディをめざしましょう!

 

 

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