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お仕事中もダイエット!オフィスでこっそり出来る筋トレ集

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ダイエットに運動が大切だということは分かっているけれど、
仕事が忙しくて、事務に行く時間もない。。

そんなアナタは、オフィスを有効活用しましょう。

誰にもばれずに、こっそり出来る筋トレがあります。

オフィスで座ったままできる筋トレ

キレイに痩せるためには、食事制限だけではなかなか足りないのが
現実です。

しかし、時間をとってジムに通ったり、マラソンをしたりするのも
難しいという方も多いと思います。

そこで、簡単にオフィスでできるダイエットに効く筋トレを
ご紹介しましょう。

オフィスでは圧倒的に座っている時間が多いという方は、まず椅子に
座っている姿勢から意識してみましょう。

パソコンに向かっている時、会議の時、猫背で前かがみになる
姿勢をとっている場合は要注意です。

猫背や前かがみの姿勢は、筋肉が緩んでしまっている状態です。

座っている時こそインナーマッスルを鍛えるチャンスと心得えて、
お腹に力を入れて背筋を伸ばしましょう。

その際、自分が操り人形になった気分で、頭から糸が出ていて、
それを上から引っ張りあげられているイメージを持つと効果的です。

足は両足を揃えて、両膝が軽く内側に向くようにしましょう。

慣れていないと、この姿勢を保つだけで相当の疲れを感じると
思います。

しかし、逆に言えばそれだけ筋肉が緊張している証拠です。

美しい姿勢は、同僚や顧客にも良い印象を与えることができます。

この姿勢を保つことに慣れたら、今度は座りながら腹筋を鍛えて
みましょう。

膝の真下にかかとがくるようにして、両足の膝をくっつけて、
膝を持ち上げ、床から足の裏を離してみます。

背筋はまっすぐ伸ばしたままでその状態を保とうとすると、
腹筋がかなり緊張していることに気付くはずです。

続いて、ふくらはぎです。

ふくらはぎを鍛えるには、足を床から20センチくらい上げて、
伸ばした状態で、足首を外側と内側に10回ずつ回してみましょう。

慣れてきたら、徐々に回数を増やしていきましょう。

いずれも座って作業をしながらでもできる筋トレ方法なので、
こっそりとオフィスで試してみてください。

休憩時などに立った姿勢でできる筋トレ

次に、立った姿勢でできる筋トレです。

休憩中などに、ぜひ試してみてください。

ここでは、ヒップアップに効果的な筋トレをご紹介しましょう。

まず、背筋をまっすぐ伸ばし、右足を後ろに、膝を曲げないで
ゆっくりと上げていきます。

左足でしっかりとバランスをとりましょう。

お尻の筋肉が緊張していることに気付くはずです。

そのままの姿勢を10秒キープします。

その際、足を高く上げる必要はありません。

反対も同じようにやってみましょう。

休憩中以外にも、大量にコピー書類が出てくるのを待っている間
などでも簡単におこなうことができます。

意識して続けると、ヒップアップにつながります。

また、通勤中、駅からオフィスに向かう時なども、歩幅をいつもより
広げ足を少し高く上げて、ウォーキングに近い歩き方にして
みましょう。

下半身の筋肉を鍛えることができ、ダイエットにつながります。

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まとめ

こうした簡単にオフィスでできる筋トレや、歩く時のちょっとした
トレーニングは、毎日少しずつでも続けることにより、確かな
成果が実感できるはずです。

習慣にしてしまえばこっちのもの。

もちろん仕事の邪魔になってはいけませんが、上手に仕事中に
取り入れていきましょう。

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