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ダイエットの基本!健康的に痩せるための2つの食生活ルール

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無理なダイエットをした反動で、リバウンドしてしまった。。

そんな経験はありませんか?

何事も、基本が大切です。

今回は、ダイエットの基本を学んでいきましょう。

バランスよく、規則正しく食べることが基本

【最重要ポイントは「健康的に痩せること」】

世の中には様々なダイエット法があふれていますが、もっとも
重要なポイントは「健康的に痩せること」です。

なぜならダイエットをした結果、不健康になってしまっては元も子も
ないからです。

無理なダイエットはやめ、健康的な食生活をすれば誰でも自然と
適正体重になっていくものです。

その基本中の基本を探っていきましょう。

【まずは食生活の見直しから】

まず、健康的なダイエットを目指す上で大切にしたいのは、
バランスのよい食生活です。

例えば、よく耳にする「○○ダイエット」。

 

※「○○ダイエット」注目記事

これ凄い!科学的に実証された「冷やご飯 ダイエット」って?

東洋の神秘?ピアスみたいに楽しめる耳つぼダイエットの効果とは!?

女優さんも実践!白湯ダイエットの効果とメリットまとめ

 

その食品だけを食べていれば痩せられるというようなダイエット法
ですが、食事が偏っていると、健康を維持するのに必要な栄養素が
十分に得られません。

便秘や貧血など様々な不調を招き、体調を崩しやすくなって
しまいますし、肌荒れや髪の傷みなど美容の面でもマイナスです。

また、代謝が低下し、食べたものが効率よくエネルギーに変えられ
ないため、太りやすい体質にもなってしまいます。

健康的な体になれば、健康的に痩せられる土台ができあがりますので、
そのためにも炭水化物、たんぱく質、脂質、無機質、ビタミンの
五大栄養素をしっかりと食べるようにしましょう。

次に大切なのは、朝昼晩の3食を規則正しく食べることです。

朝食を抜いたり、夕食を控えたりという人がいますが、空腹を
我慢しすぎるのはリバウンドの危険性が高まることを覚えて
おきましょう。

空腹時は脳が勘違いし、体を守るために脂肪をためやすくするのです。

また、お菓子などの間食に走ってしまいがちです。

空腹の反動でドカ食いしてしまう危険もあります。

知識を蓄えることで、太りにくい食生活に!

【外食や夜食を食べる時に気をつけること】

健康的なダイエットの基本は3食を規則正しく食べることですが、
忙しくてお昼にコンビニ弁当を食べたり、外食に誘われたりという
こともあるでしょう。

その際は、サラダやおひたし、スープなどを組み合わせるといった
工夫をしましょう。

栄養の偏りも解消してくれます。

また、消化に時間がかかるため、就寝前3時間は何も食べないように
しましょう。

胃腸に負担がかかるだけではなく、インスリンの分泌が長く続き
脂肪が増える原因となるからです。お腹が空いて寝られないときは、
お菓子などではなく、カロリーの低いキノコスープや海藻サラダを
選ぶといいでしょう。

【食べ合わせにも注意】

あまり知られていませんが、食品の組み合わせにも注意が必要です。

精製された白砂糖の摂取はインスリンの分泌を活発にさせるなど
脂肪をため込む要因のひとつになり、脂質と組み合わせることで
より太りやすい食事となってしまいます。

例えば、バタートーストにジャム、ステーキの後にケーキといった
組み合わせは、脂肪の蓄積に直結してしまいます。

インスリンの分泌を抑えるという点で、ダイエット中は手軽に
食べられるためパンを選んでしまいがちですが、主食はご飯が
オススメです。

同じ炭水化物ですが、粒であるご飯に比べ、粉であるパンや麺類の
方がインスリンの分泌を刺激するのです。

またご飯の方が腹持ちもするため、間食を控えることにもつながります。

■まとめ

《簡単に痩せたい方は、こちらの記事もオススメ》
→ 芸能人やモデルもハマるダイエット!生酵素で1カ月にマイナス6キロ痩せに成功

最近は、炭水化物を食事の最後の方に食べる順番ダイエットも
ブームになっています。

こうした情報は健康的なダイエットをおこなうにはとても重要です。

脂肪を蓄えたくなければ、知識をしっかり蓄えること。

得られた知識で太りにくい食生活を実践し、健康的に痩せていきましょう!

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