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リフレッシュしながら美胸をゲット!バストアップに効く5つのヨガポーズ

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年齢とともに垂れ下がってしまうバストは、筋肉の衰えが一つの
原因です。

バストアップのために筋肉を鍛えるには、流行のヨガがオススメです。

今回は、はじめての方でもすぐに取り組めるヨガのポーズを
いくつかご紹介します。

ヨガのポーズはバストアップに最適!

【ヨガがバストアップに効く理由とは?】

女性なら誰でも綺麗なバストに憧れますよね。

大きい小さいだけでなく、年齢とともに垂れ下がってしまったり、
ハリがなくなってしまったりとバストの悩みはつきませんが、仕方ないと
あきらめてしまっている方に耳よりな情報です。

最近流行のヨガのポーズで、リラックスしながらバストアップも
できるんです!

バストは、胸や背中などのたくさんの筋肉で支えられており、美胸に
なる近道はそれらの筋肉を鍛えることにあります。

たとえば、小胸筋という胸の奥に位置する筋肉は、肩甲骨に直接
つながっており、胸の上の方からふくらんだ美しいバストを作るのに
欠かせない筋肉です。

また、胸が垂れるのを防ぐには、肋骨の間の筋肉を鍛えるとよいと言われています。

【ヨガに取り組む時の注意点】

ヨガのポーズは、簡単そうに見えてもただ形をまねるだけでは効果が
ないばかりか、ケガにつながることもあります。

実際にポーズをやってみる前に、いくつか注意点をまとめておきます。

1.ヨガの基本の呼吸は鼻で吸って鼻で吐きます。

ポーズを取っているときも呼吸は止めずにできるだけ深い呼吸を心がけましょう。

2.できる限りでよいので、動きと呼吸を合わせます。

基本は、胸を開いているときは吸って、閉じている時は吐きます。

3.気持ちよく伸びているところに意識を向けます。

たとえば、胸を開くポーズの時は、「胸の辺りが気持ちよく伸びている
なあ」と思いながらポーズを取ると、そこに意識が向かいます。

4.ひとつひとつの動作はゆっくりと行い、はずみをつけないこと。

また、痛みがあるなど、このポーズは無理だと思った場合はやめておきましょう。
無理をするとケガのもとになります。

実際にヨガのポーズをしてみよう!

では、実際にポーズを5つ紹介します。

【ラクダのポーズ】

1.床にひざまずいてつま先を立てる。
2.腰に手をあて、息を吸いながら体の前面を開き、腰に負担が
かからない程度に上体を反らす。
3.息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻る。3回繰り返しましょう。

【猫の伸びのポーズ】

1.肩の力を抜き、背筋を伸ばして正座する。
2.両手を肩幅に開いて床につけて、息を吐きながら手を前へすべらせて
上体を倒す。
3.息を吸いながらお尻を持ち上げ、背中が気持ちいいと感じる程度に
反らす。
自然呼吸で5呼吸キープしましょう。

【合掌ねじりのポーズ】

1.床にひざまずいた状態から左膝を立てて合掌。
2.息を吐きながら左側に体をねじり、右肘と左膝の外側で押し合う。
このとき両手はできるだけ胸の中心にくるように。
3.自然呼吸で5呼吸キープしながらねじりを深め、息を吸いながら
元に戻す。
左右3セット繰り返しましょう。

【コブラのポーズ】

1.うつ伏せになり、脚は肩幅くらいに広げまっすぐに伸ばす。
手のひらは体の横で床につけて肘を立てる。アゴは軽く床につけておく。
2.息を吸いながら、両手で床を押すように上体を起こす。
3.腰が痛くない程度に上体を反らせ、自然呼吸で5呼吸キープ。
肩は力を抜いて落とし、左右の肩甲骨を近づけるようにするのが
ポイント。

【下を向いた犬のポーズ】

1.四つんばいになり、脚は腰幅、手は肩幅に広げ、腕と太ももを
床に対して垂直にする。
2.両方のつま先を立て、息を吐きながら膝を床から持ち上げ、
体で三角形を作る。
3.おしりを斜め上に突き出すようにして体の背面を伸ばし、
首や肩の力を抜いて、自然呼吸で5呼吸キープしましょう。

いかがでしたでしょうか?いずれも簡単にできるポーズなので、
ぜひ試してみてくださいね。

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