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生理前に必ずできるニキビ!食べ物で予防しよう!

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生理前になると、決まって肌荒れを起こしたりニキビが増えたりする
人はいませんか?

特にニキビの原因は、生理前のホルモンバランスの乱れが原因です。

今回は、ホルモンバランスを改善してニキビが出来にくい肌を作る
方法をご紹介します。

生理前にニキビができやすくなる原因

【生理前に起こる変化の原因】

生理前になると、女性の身体にさまざまな変化が見られます。

普段は温厚な人であっても生理前になると、怒りっぽくなりイライラ
してしまうというケースも多いです。

また、楽観的な性格の女性であっても、生理前になると落ち込みやすく
なる例もよく見られます。

生理前のこういった変化の原因は、主にホルモンバランスの乱れ
あります。

普段はバランス良く分泌されている女性ホルモンでも、生理前には
過剰に分泌されてしまいます。

そしてそれは、気分の変化だけでなく肌へも影響を及ぼします。

そのため、生理前になるとニキビができやすくなってしまう女性が
多いのです。

【ホルモンバランスの乱れがニキビの原因】

ニキビができると跡が残ってしまうこともあり、美肌が損なわれます。

綺麗な肌を保ちたいのであれば、生理前の身体の変化をよく理解した
上で、対策を講じなければなりません。

ニキビは皮脂の過剰分泌が原因でできますが、女性の場合、皮脂の
過剰分泌を促しているのは「プロゲステロン」という女性ホルモンです。

このプロゲステロンは生理前になると、分泌量が普段よりも増してきます。

加えて、ホルモンバランスが乱れることで、男性ホルモンである
「アンドロゲン」の分泌量も増えてきます。

そうなると、ますますニキビができやすくなってしまうのです。

食べ物や規則正しい生活で改善できる

【ホルモンバランス改善に効く食材】

ホルモンバランスにはどんな対策が効果的なのでしょうか?

普段の生活で取り入れやすい方法としては、まず、食べ物による改善
挙げられます。

ホルモンバランスを整える効果があるとされている栄養素の1つに、
「ビタミンB6」が挙げられます。

ビタミンB6を豊富に含む食べ物を積極的に食べることは、生理前の
ニキビを防ぐのに効果的です。

ビタミンB6は、ニンニクやバナナなどに多く含まれています。

しかし、ニンニクはニオイもあるため、毎日食べるのは難しい場合も
あるはず。

そのため、バナナを意識してたくさん食べると良いでしょう。

バナナなら、特にニオイが気になるということはありません。

皮を剥くだけで手軽に食べられるため、朝食などにも簡単に取り入れる
ことができます。

この他には、ピスタチオもビタミンB6の含有量が多いことで知られています。
おやつにピスタチオを食べるのもおすすめです。

さらに、大豆イソフラボンもホルモンバランスを整える効果があります。

文字通り大豆製品に多く含まれているため、豆乳を飲んだり、豆腐や
納豆を食べたりするといいでしょう。

ニキビが発生しにくくなるだけでなく、生理前のイライラや、気分が
落ち込みやすくなる現象を抑える効果も期待できます。

【規則正しい生活を!】

そして、食事だけでなく、規則正しい生活を心がけることもニキビ予防
には重要です。

不規則な生活を続けていると、ホルモンバランスが乱れやすくなって
しまいます。

美肌を守るためには、できるだけ早くベッドに入り、しっかりと睡眠を
とること、ストレスをためないようにすることなどが大切です。

ストレスをためずに良い睡眠をとるには、就寝前にゆっくりと入浴
することがおすすめです。

こうした生活改善や食事に気を付け、ホルモンバランスの乱れと、
それを原因としたニキビを予防していきましょう。

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